Ինչպես վերականգնել քնի ռեժիմը

Սովորաբար մենք քնում ենք, երբ մութ է և արթնանում ենք, երբ լույս է։ Դրա համար պատասխանատու են մելատոնին և կորտիզոլ հորմոնները։

Արգելեք ձեզ ցերեկային քունը: Եթե ​​ուզում եք վերականգնել քնի ռեժիմը, հրաժարվեք ցերեկային հանգստից: Ցերեկային քունը մեծ հավանականությամբ կնվազեցնի գիշերային քնի պահանջը։

Հենց այնպես մի պառկեք անկողնում: Եթե ​​չեք կարողանում քնել 20 րոպե կամ ավելի, վեր կացեք և ինչ-որ այլ բանով զբաղվեք՝ խորը շունչ քաշեք, մեդիտացիա արեք կամ գիրք կարդացեք:

Մնալով անկողնում, դուք ձեր ուղեղին սովորեցնում եք, որ կարող եք պառկել մթության մեջ և չքնել: Դա կարող է վատ սովորություն դառնալ:

Թարգմանությունը՝ infolife.am-ի