Ամենաառողջարար 4 հացահատիկները

Այս առողջարար հացահատիկները ձեր սննդակարգում ներառելով՝ կարող եք կանխել առողջական մի շարք խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, հաստ աղիքի քաղցկեղը, անգամ ասթման ու Ալցհայմերի հիվանդությունը։

 Հնդկացորեն

Բոլոր հացահատիկներից այն մագնեզիումի լավագույն աղբյուրներից մեկն է՝ հրաշալի հանքանյութ, որը կարող է մեղմացնել նախադաշտանային համախտանիշը, բարելավել նյարդային համակարգի առողջությունը։ Հնդկացորենը նաև մանգանի պաշար է, որը խթանում է ուղեղի գործառույթը: Այն համարվում է հացահատիկների թագուհի, ունի քիչ կալորիա՝ մոտ 100 կկալ 100 գրամում։  

Վարսակի փաթիլներ

Վարսակի փաթիլները երկրորդ ամենաօգտակար հատիկեղենն է։ Այն պարունակում է H վիտամին, որը բարելավում է մաշկի վիճակը։ Վարսակի փաթիլները պարունակում են նաև մանրաթելեր, ինչը շատ կարևոր է աղիների աշխատանքի համար: Բայց հիշեք, որ չեք կարող շատ վարսակի փաթիլներ ուտել։ Այն օրգանիզմից հեռացնում է կալցիումը և վիտամին D-ն:

Բրինձ

Բրնձի օգտակար հատկությունները հիմնականում դրսևորվում են դրա բարձր սննդային արժեքի մեջ, ինչը թույլ է տալիս արագորեն հագենալ և տալիս է էներգիա: Բրնձի շիլան կոչվում է նաև ինտելեկտի շիլա, քանի որ այն պարունակում է շատ ածխաջրեր։

Հնարավորության դեպքում ընտրեք շագանակագույն բրինձը, ինչպիսիք են բասմատին և հասմիկը: Ավելի էկզոտիկ տեսակներից են կարմիր բրինձը և սև բրինձը, որոնք երկուսն էլ համարվում են ամբողջական հացահատիկներ և պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ:

Մարգարիտային գարի կամ պերլովկա

Բոլոր մարզիկների սիրելի ուտեստը։ Այն մեծացնում է մկանների կծկումների ինտենսիվությունն ու արագությունը։ Այս գարու շիլան հաճախ թերագնահատվում է, բայց այն պարունակում է երեք անգամ ավելի շատ սելեն, քան բրինձը և Լիզին ամինաթթու։ Այն մասնակցում է կոլագենի արտադրությանը, որը մաշկը դարձնում է հարթ և առաձգական։ Այս գարու մեջ B վիտամինների առատությունը նպաստում է նյարդային համակարգի ամրապնդմանը, ինչը շատ կարևոր է մաշկի և մազերի վիճակի համար, իսկ D վիտամինը պատասխանատու է ոսկորների, ատամների և եղունգների ամրության համար: